健康的なフィットネス習慣を作る方法

健康的な習慣を作る最善の方法は、習慣形成において脳がどのように情報を処理するかを理解し活用することです。例えば、多くのファーストフード店は五感に訴えた広告で商品をより魅力的に見せていますが、視覚、味覚、嗅覚、聴覚を利用することは、特定の食品や行動に対するポジティブな関連性の形成に役立ちます。この原理を活用して運動や健康的な食事に対してポジティブな印象を作っていきましょう。

健康的なフィットネス習慣を作る方法

屋外に出る

美しい景色の屋外で運動するのは、楽しみながらよりアクティブになる最適な方法です。軽く20分歩くつもりが景色を楽しんでいるうちに予定よりも長く歩いていたという人は多いでしょう。どのような景色に惹かれるかは人それぞれですが、山などの自然が好きな人もいれば、都心の街並みが好きな人もいます。自分の好みに合わせてルーティンを作りましょう。

屋内で工夫する

ワークアウトする時、視界に入るものが自分の活力にどのような影響を与えているか気に留めてみてください。屋外で運動するのが難しい場合は外の景色が見える窓の近くでワークアウトを行い、他の人が運動している姿がモチベーションになる場合は、ジムで他の人が見える位置のマシンを使いましょう。

運動用のスペースを作る

家で運動をするときは同じスペースを使う習慣をつけましょう。床にマットを敷くだけで運動用のスペースは作れます。専用のスペースがあるとルーティンに集中することができます。物を片付けてマットの周りに空間を確保すれば自由に動くことができますし、部屋が片付いていると結果的にストレスの緩和にもなるでしょう。

美しい食事を作る

少し時間が掛かっても見た目も美しくカラフルで美味しい食事や間食を作りましょう。例えば、もし赤が好きな場合は、間食にいちごや赤いりんごを加えてより気分を上げましょう。見た目が良い食べ物には誰しも惹かれるもので、美しく装飾されたケーキが魅力的なのもその例です。ヘルシーな食事は目を引くような見た目をしていないことが多いですが、少しの工夫と時間で見た目にも美しくヘルシーな食事を作ることができます。

気分を上げる音楽をかける

ワークアウト時に聞く音楽は気持ちに影響を与えます。きついワークアウトを行うときには後押ししてくれるようなアップテンポの曲を聴きましょう。安定したペースで運動したいときはそのペースに合う曲を選びましょう。ストレッチやヨガを行うときはゆっくりとした曲をかけるとストレスの緩和に役立ちます。

風味豊かなエクササイズドリンクを作る

運動するときはこまめに水分補給をする癖をつけましょう。エクササイズルーティンが楽しみになるように、お気に入りのボトルでドリンクを用意します。糖質とカロリーには注意が必要ですが、好みの果物で風味付けした水や糖質の低いスポーツドリンクなどを選ぶと良いでしょう。

香りを活用する

運動による汗などのモチベーションになりにくい匂いではなく、気分と活力を上げるのを助けてくれる香りを見つけましょう。特定の香りを運動と関連付けることは健康的な習慣を築くのに役立ちます。例えば、ラベンダーの香りは鎮静作用があるため、ヨガをする前に気分を落ち着かせるのに最適です。

元気を出す必要があるときはペパーミントがおすすめです。ペパーミントオイルはそれほど値段も高くないですし、疲れているときに嗅ぐと目がさめておすすめです。レモンは爽やかな香りで気分を高めてくれるため、ワークアウトを始める前のルーティンにピッタリです。

サマンサ・クレイトン
ワールドワイド・スポーツパフォーマンス アンド フィットネスの副社長であるサマンサは、元短距離走選手であり、AFAAおよびISSAの認定トレーナーです。応用化学の学位を持ち、4人の子どもの母親でもあります。